Prvi učinci prestanka pušenja uočljivi su, ističu stručnjaci, već nakon 20 minuta, što se ogleda u vidu sniženja krvnog pritiska. Nakon osam sati snižavaju se vrijednosti ugljen-monksida za 50 posto.

Nakon 72 sata šire se disajni putevi i olakšava se disanje, a nakon dvije sedmice poboljšava se cirkulacija i prokrvljenost organa. Poslije tri do devet mjeseci smanjuje se kašalj, olakšava disanje i poboljšava kapacitet pluća za prosječno 10 posto.

Nakon godinu rizik od srčanog udara smanjuje se za 50 posto, a tek nakon 15 godina taj rizik se izjednačava s rizikom koji imaju nepušači.  Poslije pet godina rizik od moždanog udara izjednačava se s rizikom nepušača, a nakon 10 godina rizik od nastaka raka pluća izjednačava se sa rizikom nepušača.

Kako biste se riješili ove pošasti, evo nekoliko savjeta koji će vam pomoći da istrajete na putu da zauvijek ostavite cigarete:

Pronađite dobar razlog

Da biste se uspjeli motivirati potreban vam je jak lični razlog zbog kojeg želite prestati. Primjera radi, želite biti uzor svojoj djeci i zaštititi ih od štetnog utjecaja pasivnog pušenja ili smanjiti rizik da obolite od raka pluća, srčanih bolesti ili nekog drugog teškog stanja.

Pripremite se za ono što slijedi

Najlakše je pobacati u smeće cigarete, upaljače, pepeljare... Treba imati na umu da je pušenje ozbiljna ovisnost. Vaš mozak je ovisan o nikotinu i tako će se oduprijeti iskušenju zbog čega je mudro unaprijed osigurati podršku koja će vam biti potrebna.

Razmislite o nikotinskim zamjenskim sredstvima

Kad prestanete pušiti, nedostatak nikotina u krvi mogao bi vam prouzrokovati glavobolje, promjene raspoloženja ili nedostatak energije. U takvim se trenucima vrlo lako može pojaviti jaka žudnja za "samo jednim dimom."

Informirajte se o lijekovima na recept

Ovi lijekovi mogu ublažiti žudnju za pušenjem i sam čin pušenja učiniti manje privlačnim ukoliko ipak popustite i posegnete za cigaretom. Također, postoje lijekovi koji ublažavaju simptome apstinencijeske krize, kao što su depresija ili poteškoće s koncentracijom.

Oslonite se na pomoć bliskih ljudi

Obavijestite svoje najbliže da kanite prestati s pušenjem. Oni vam mogu dati podršku, naročito u kriznim trenucima kad poželite posegnuti za cigaretom. Također, dobra ideja je da se uključite u grupnu terapiju ili razgovarate sa stručnjakom.

Pronađite vrijeme za odmor

Jedan od razloga zbog kojeg ljudi puše je činjenica da im nikotin pomaže da se opuste. Jednom kad prestanete, trebat će vam drugi ispušni ventili. Možda ćete početi s tjelesnom vježbom, slušanjem muzike, druženjem s prijateljima, masažom...

Izbjegavajte alkohol i slične okidače

Kad konzumirate alkohol teško je izbjegavati cigaretu jer se čini da jedno bez drugog ne može. Stoga, nemojte piti niti se zadržavati u društvu ljudi koji piju prvih nekoliko sedmica. Također, ukoliko imate običaj pušiti uz kafu, neko vrijeme konzumirajte čaj.

Pospremite kuću

Nakon što ste popušili zadnju cigaretu bacite u smeće pepeljare i upaljače. Operite svu odjeću koja smrdi po duhanskom dimu, zavjese, tepihe i sav ostali namještaj koji upija mirise. Poslužite se osvježivačima zraka da biste se riješili poznatog mirisa. Ako ste pušili u automobilu očistite i njegovu unutrašnjost.

Pokušavajte dok ne uspijete

Rijetki su pušači koji su se iz prvog pokušaja uspjeli riješiti cigareta zauvijek. Ako popustite i zapalite cigaretu neka vas to ne obeshrabri. Radije razmislite o tome što vas je navelo da pokleknete – možda neka emotivna kriza ili okruženje u kojem se se zatekli. Iskoristite tu spoznaju u svoju korist i budite još odlučniji u nastojanju da prestanete s pušenjem.

Budite stalno u pokretu

Kretanje će pomoći u suzbijanju žudnje za cigaretama i olakšati apstinencijske simptome. Kad poželite zapaliti, navucite tenisice za trčanje ili sjedite na bicikl. Čak i umjerena aktivnost pomaže, poput šetnje sa psom ili čupanja korova iz vrta. Kalorije koje usput potrošite pomoći će u održavanju tjelesne težine, što je veoma važno kad prestanete s pušenjem.

Jedite voće i povrće

Ne pokušavajte biti na dijeti u vrijeme kada se odvikavate od pušenja. Previše odricanja smanjit će šanse za uspjeh. Umjesto toga, pokušajte se hraniti što zdravije, jedite puno povrća, voća, cjelovitih žitarica i zdravih proteina. Od takve prehrane vaše će tijelo imati višestruku korist.

Nagradite se

Osim što ćete s prestankom pušenja učiniti najbolju stvar za svoje zdravlje, usput ćete uštedjeti zavidnu količinu novca. Postoje mobilne aplikacije pomoću kojih možete pratiti koliko ste uštedjeli ne kupujući cigarete. Nagradite se na način da dio tog novca potrošite na neki užitak.

Zapamtite - Vrijeme je na vašoj strani

Istog trenutka kada ste prestali pušiti vaš organizam već je na dobitku. Nakon samo 20 minuta, otkucaji srca vraćaju se u normalu. Sljedeći dan nivo ugljen-monoksida u krvi također se normalizira, a u samo dvije, tri sedmice smanjuje se rizik od srčanog udara. Dugoročno se smanjuje rizik od raka pluća i drugih oblika ove zloćudne bolesti.