Vježbanje sa utezima učinit će da se osjećate bolje, snažnije, vitalnije, pokretnije i zdravije. Učinkovitost dizanja utega zavisi o jednom važnom faktoru - koliki otpor pritom koristite.
Bez asistencije trenera to je element koji mnogi od nas prilikom vježbanja zanemare. Često dižemo ili preteške utege i riskiramo povredu ili dižemo prelagane utege i tako postižemo slabije rezultate.
Istraživanja pokazuju da većina ljudi spada u drugu kategoriju, odnosno da vježbaju sa prelaganim utezima.
A kako znati jesu li vam utezi prelagani, otkriva Mike Boyle, suosnivač fitness-centra Mike Boyle Strength & Conditioning, čiji je savjet izuzetno koristan:
- Izaberite utege za vježbu, zatim napravite 20 dizanja bez odmaranja. Ako možete izvesti svih 20 dizanja bez pauze duže od nekoliko sekundi, znači da morate dizati teže utege – kaže Boyle.
On preporuča povećanje otpora za jedan do dva kilograma za jačanje mišića gornjeg dijela tijela te za dva do četiri kilograma za jačanje mišića donjeg dijela tijela.
- Zapravo biste trebali koristiti utege sa kojima možete napraviti samo 12 ponavljanja bez pauze. U suprotnom ne radite na jačanju mišića i snazi koliko biste mogli - napominje Boyle.