Kako biste znali odrediti ritam, odnosno brzinu kretanja, trebali biste imati u vidu da bi za 30 minuta morali prepješačiti minimum od jedan i po do dva kilometra.

U šetnju ne biste trebali ići punog stomaka, sačekajte barem sat i nosite odgovarajuću udobnu obuću.

Prije izlaska poželjno je uraditi nekoliko vježbi zagrijavanja, od kojih su najvažnije rotiranje gornjeg dijela tijela, kruženje ramenima, savijanje i opružanje koljena.

Svaka pojava bola prilikom hodanja ili zagrijavanja znak je da biste trebali prestati sa aktivnošću, da biste se trebali odmoriti i pokušati ponovo. Ukoliko se bol stalno javlja pri istom pokretu neophodno je potražiti savjet ljekara.

Kako bi povratak u formu bio zagarantovan, stručnjaci za vježbanje preporučuju postepeno uvođenje i vježbi snage. Za njih nisu potrebni nikakvi rekviziti, niti oprema, a rade se jedna za drugom u dva ciklusa sa tri minute pauze između njih. Svaku vježbu, savjetuju treneri, radite po 10 ponavljanja.

Sklekovi

Oslonite se na šake i koljena. Hodajući šakama zauzmite poziciju za sklek, ali ostanite oslonjeni na koljenima kako bi vam vježba bila lakša za izvođenje. Pravilno disanje je da se prilikom napora izdiše zrak, a udiše u trenutku opuštenosti.

Trbušnjaci

Lezite na leđa sa savijenim koljenima. Odižite samo ramena i lopatice od podloge.

Dijagonala

Oslonite se na koljena i sake, pa podižite dijagonalno lijevu ruku i desnu nogu, a onda obrnuto.

Polučučanj

Stanite sa stopalima postavljenim u širini kukova. Spustite se u polučučanj vodeći računa da koljena ne prelaze vrhove prstiju na nogama i da leđa ostanu prava.

Podizanje karlice

Lezite na leđa sa savijenim koljenima i dižite kukove od podloge.