Osobe s viškom kilograma trebale bi slijediti samo savjete pod brojevima 4, 5, i 6.

1. Povećajte količinu ulja u prehrani. Da bi crijeva pravilno radila, odnosno da biste popravili probavu prehrana mora sadržavati što više zdravih prirodnih ulja kojima obiluju orašasto voće, sjemenke i avokado.

2. Izbjegavajte suhu hranu. Kako bi se probavila, suha hrana treba više vlage koju će uzeti iz vašeg organizma. Zato jedite hranu koja je prirodno vlažna i kuhana, ali ne suha. Najgora hrana za spora crijeva su rižini keksi, keks od raži, kokice, suho voće, granola, musli, itd.

3. Izbjegavajte sirovu hranu. Prehrana koja se bazira na termički neobrađenoj hrani vrlo je zdrava, ali su za njezinu probavu potrebni posebni enzimi, drukčiji od enzima koji služe za probavljanje termički obrađene hrane.

Zato se dobro informirajte o sirovom načinu ishrane, a ako vam je probava i dalje spora, napravite pauzu od suhe hrane do ljeta jer se tokom toplog vremena organizam lakše privikava na sirove namirnice.

4. Očistite organizam. Za one s viškom kilograma i sporom probavom preporučuje se čišćenje organizma. Za to je potrebna jaka volja, pa nije naodmet u tom procesu osloniti se na blisku osobu koja će vas dodatno motivirati ili da skupa pristupite čišćenju organizma.

Popularan način čišćenja organizma jeste taj da jedan ili dva dana pijete samo sok koji ćete napraviti sami od svježeg voća i povrća. Drugi je način da jedan dan u sedmici pijete samo vodu i ne jedete nikakvu krutu hranu. Želite li pojednostaviti čišćenje, prakticirajte ga uvijek isti dan u sedmici.

5. Izbjegavajte hljeb, tjesteninu i zobene pahuljice. To je teška hrana koja usporava rad crijeva te tako potiče debljanje. Zato jednostavne ugljikohidrate, koji nas "podmuklo" napune kratkotrajnom energijom koja brzo nestane pa budemo letargični, zamijenite integralnim žitaricama.

6. Jedite više integralne žitarica. One su složeni ugljikohidrati koji nas dugoročno opskrbe energijom te sagorijevaju postupno. Integralne su žitarice kvinoja, ječam, proso, amarant, zob i riža, ali njena zdrava varijanta kojoj je potrebno duže vrijeme da se skuha, oko dvadeset minuta.