Prepuno je vlakana

175 grama sjemenki nara sadrži sedam grama zasitnih vlakana. Iako će sve voće osigurati vlakna, količina koju dobijete u porciji nara će prednjačiti. Prehrana bogata vlaknima može poboljšati sitost, smanjiti prejedanje i poboljšati zdravlje crijeva, što su sve faktori koji mogu pospješiti gubitak težine, piše Gloria.hr

Malo kalorija

Ista količina šipka, oko 175 grama sadrži oko 120 kalorija. Jedna porcija ovog voća stoga može poslužiti kao baza zasitnog međuobroka ili dati volumen obroku. Uključivanje bogate, niskokalorične hrane u plan obroka odlično je za mršavljenje jer može poboljšati sitost.

Pospješuje gubitak masti

Nar je najpoznatiji po svojim antioksidativnim svojstvima, a istraživanja sugerišu da bi mogao pozitivno utjecati i na smanjenje masnoće, a pogotovo oko struka. Dok se velik dio dostupnih istraživanja fokusira na ekstrakt nara, koncentrirani izvor voća, čini se da postoje i prednosti gubitka masnoće od konzumiranja cijelog voća.

Iako je potrebno provesti više istraživanja kako bi se razumjeli mehanizmi gubitka masnoće nara, podaci se čine dovoljno obećavajućima da potaknu svakodnevnu konzumaciju nara i njegovih ekstrakata.

Idealni obroci

Šipak može biti savršen dodatak međuobroku i jelu. Nećete pogriješiti ako ga jedete i samostalno ili uparite s orašastim plodovima ili sirom kako biste stvorili nutritivno uravnoteženiji međuobrok. Također, sjemenke nara možete dodati u salatu za dašak slatkoće, koristiti umjesto bobičastog voća u jogurtu i zobenim pahuljicama ili ih posuti po tostu s avokadom. Nar se može pomiješati s kuhanim žitaricama, poput kvinoje, sok se može posuti i po mesu s roštilja. Mogućnosti su doista, brojne.