Nutricionisti u nastavku otkrivaju što jesti prije spavanja za bolji san:

Kivi

Prema riječima nutricionistice Samanthe Cassetty, kivi je odlična namirnica koja sadrži serotonin i pomoći će vam da lakše utonete u san. Uz to je bogata vitaminom C i vlaknima, što znači da će obuzdati osjećaj gladi.

Orašasti plodovi

- Za ukusan zalogaj, koji je uz to zdrav, uzmite šaku orašastih plodova koji sadrže magnezij i cink, a oni jačaju proizvodnju melatonina. Ako želite najzdraviji odabir za bolji san, odaberite pistacije samo pazite da nisu posoljeni jer su upravo oni puni melatonina, pa tako 28 grama ovog zalogaja sadrži oko sedam miligrama melatonina. Uz to sadrže i zdrave masnoće koji će mozgu javiti da više niste gladni - pojasnio je nutricionist Bess Berger.

Jogurt

Naučnici u časopisu "European Journal of Nutrition" kažu kako dnevna konzumacija jogurta može ojačati imunološki sistem zbog toga što sadrži bakterijske kulture Lactobacillus bulgaricus i Streptococcus thermophilus.

Uz to nudi dobre količine kalcija, vitamina B i D te drugih nutrijenata koji djeluju na imunološki sistem.

On sadrži i triptofan, aminokiselinu koja će vam pomoći da zaspite jer se pretvara u serotonin koji se pak pretvara u melatonin, hormon koji potiče dobar san.

Banana i kikiriki maslac

Ova je kombinacija jako popularna među nutricionistima. Bana sadrži triptofan, koji će se pretvoriti u melatonin, a u njoj se kriju kalij i magnezij, koji će spriječiti pojavu grčeva koji vam mogu ometati san.

Maslac pak nudi zdrave nezasićene masnoće, pa ćete uz njega lako zaboraviti na osjećaj gladi.

Dovoljna je jedna banana i jedna žlica maslac od kikirikija kako biste zadovoljili potrebe organizma, ali i lijepo spavali.

Povrće i humus

Berger savjetuje da uzmete svoje omiljeno povrće i dvije kašike humusa te uživate u zdravom i slasnom zalogaju koji sadrži zdrave masti, vlakna i ugljikohidrate.

Kokice

Kokice su cjelovita žitarica što znači da ćete u organizam unijeti dosta vlakana, a tu je triptofan koji će vam pomoći da lakše zaspite. Ako vam same kokice nisu dovoljne, stručnjak savjetuje da uzmete i malo sušenih borovnica te tostiranih oraha kako biste zadovoljili osjećaj gladi.

Uz ovu kombinaciju neće doći do skakanja šećera u krvi, što može ometati dobar san.

Supa

Iako se ne radi o nečemu što možete gricnuti prije spavanja, ona je odličan izvor proteina i vlakana, ako se u njoj nalazi povrće i piletina. Naravno da je ona pripremljena u vlastitoj kuhinji najzdravija opcija, ali ako nemate vremena kuhati, poslužiti može i ona unaprijed pripremljena, važno je samo da ne sadrži puno soli i dodataka.

Tost sa humusom

Humus je uvijek dobro dodati obrocima, a ako ste gladni prije spavanja onda ga možete staviti na tost te uživati radi količine vlakana koje ste unijeli, ali i proteina.
Vlakna se sporo probavljaju, pa ćete ostati siti do jutra.

Ako vam je ovo kombinacija koja ne ispunjava vaša očekivanja, možete dodati i malo sira koji će potaknuti proizvodnju melatonina.

Čaj od kamilice i jaja

Ovaj zdravi obrok pred spavanje nudi puno stvari, ali će vas prije svega zasititi i umiriti. Čaj od kamilice sadrži antioksidante koji će pridonijeti opuštanju i dobrom snu, a jaja su puna triptofana što je dodatni plus.

Jaja možete poširati ili od njih napraviti kajganu, samo koristite što manje masnoća.

Žiratice i mlijeko

- Žitarice nisu samo dobar odabir za doručak, pa ih možete pripremiti i za večeru tako da koristite njih i mlijeko po vašem izboru, ali po mogućnosti bez puno masnoća - savjetuje Kelley O'Connor, nutricionistica, piše shape.com.