Vjeruje da mu one pomažu povećati svoj životni vijek i smanjiti rizik od hroničnih bolesti.

Ovaj 63-godišnjak sa više od 315.000 pratitelja na TikToku kaže da je biološki 20 godina mlađi zahvaljujući svojoj dnevnoj rutini i prehrambenim navikama. Nedavno je objavio knjigu "Young Forever: The Secrets to Living Your Longest, Healthiest Life", koja promovira ideju da ljudi imaju određenu kontrolu nad brzinom starenja, a time i nad kvalitetom svojih godina.

Iako genetika nedvojbeno igra ulogu u tome koliko ćemo dugo živjeti, vježbanje, prehrana, upravljanje stresom i socijalizacija povezani su s kvalitetnim starenjem i smanjenjem rizika od kroničnih stanja koja dovode do rane smrti.

Ovo je pet namirnica koje Hyman svakodnevno jede kako bi duže živio. "Ukratko, ta hrana je lijek", smatra.

Povrće

Povrće poput brokula, prokulica, kelja i kupusa bogato je fitonutrijentima, koji su ključni za smanjenje upale. Također sadrže magnezij, folat i vlakna koja pomažu probavi. Dr. Hyman svaki dan pojede šoljicu ili dvije ovog povrća.

Maslinovo ulje

Maslinovo ulje je kamen temeljac mediteranske prehrane, a Hyman daje prioritet ekstra djevičanskom maslinovom ulju. Ono sadrži antioksidanse koji smanjuju rizik od kroničnih zdravstvenih stanja i bolesti srca. Maslinovo ulje je također djelotvorno u borbi protiv oksidativnog stresa, koji šteti zdravlju mozga i može izazvati neurodegenerativne bolesti.

Orašasti plodovi

Orašasti plodovi, uključujući indijske oraščiće, bademe i orahe, povezani su sa smanjenim rizikom od dijabetesa te s poboljšanjem zdravlja i životnog vijeka. Bogati su vlaknima, zbog kojih se ljudi osjećaju sitijima i dulje ostaju puni energije.

Bobičasto voće

Bobičasto voće sadrži veliki broj antioksidansa i fitokemikalija. Ono također može održavati crijeva zdravima, boriti se protiv upala te stoga smanjiti rizik od srčanih bolesti i drugih, po život opasnih, kroničnih stanja.

Zeleni čaj

Iako čaj tehnički nije hrana, ipak je ključni dio Hymanova dana. Osim što stvara umirujući osjećaj, ovaj topli napitak može smanjiti oksidativni stres. Zeleni čaj sadrži katehine - antioksidanse koji mogu zaštititi mozak od bolesti i pomoći ljudima da dobro stare.

@drmarkhyman Do you eat any of these foods regularly? What’s something you want to incorporate into your diet more? If you want to learn about diet and longevity, check out my new book, Young Forever. It’s out now wherever books are sold.  YoungForeverBook.com #diet #longevity #nutrition #markhyman #youngforever #booktok ♬ original sound - Mark Hyman, M.D.