Starije osobe u odnosu na mlađu populaciju ne posvjećuju dovoljno pažnje tjelesnoj aktivnosti, tako troše puno manje kalorija nego što bi trebali, pa je to jedan od razloga zašto je teško ostati fit nakon 50-te godine života, piše eatthis.com.

Kako zaobići ovu prepreku?

Recept je svakodnevna aktivnost koja je ključ uz unos manje kalorija.

Formula za gubitak i nakupljanje kilograma je jednostavna – ako unosite više kalorija nego ih trošite, možete računati da će vas brojke na vagi rastužiti, stoji na stranicama Mayo klinike.

No postoje i namirnice koje mogu otežati dijetu nakon 50-te godine života.

Ako ste sigurni da su one razlog, evo šta biste trebali izbjegavati:

Smanjite unos namirnica koje sadrže natrij i zasićene masnoće

Studija provedena od strane Američkom nacionalnog instituta za prehranu pratila je osobe stare od 24 do 44 godine, a rezultati su otkrili neočekivane činjenice. Čini se da se kod muškaraca težina povećava za 3,4 posto svakih 10 godina, a žene će na svoju težinu dodati još 5,2 posto u istim periodu.

Zanima vas koliko je to tačno kilograma? Prema pisanju stručnjaka, muškarac koji ima 77 kilograma s 25 godina, imat će 82,5 kilograma kad napuni 45 godina.

Žena sa svojim 20 ako ima 54,5 kilograma, kad napuni 45 mogla bi imati 60,3 kilograma.

Ti se rezultati temelje na pretpostavci da nije došlo do nikakvog napretka po pitanju stila života u tih 20 godina.

Nutricionistica Lauren Manaker, poznata autorica knjiga o prehrani, i njena kolegica Keri Gans daju dodatne važne informacije kako zaustaviti nakupljanje kilograma jednom kad napunite 50 godina.

Kažu kako ćete promjene primijetiti brzo ako pratite njihove savjete.

Evo šta predlažu:

Izbacite napitke s puno šećera

Manaker ističe kako je svjesna da je zabavno početi dan s jednim slatkim napitkom, ali treba biti svjestan da takvi, posebno kupovni napici, sadrže prazne kalorije i ništa nutrijenata.

Ako ste ljubitelj sokova morate imati na umu kako se treba osloniti na 100 posto prirodne sokove koji sadrže samo voće.

Studije su do danas potvrdile da djeca i odrasli koji konzumiraju 100 posto prirodne sokove nisu u skupini onih koji će se vjerovatno udebljati. Isto tako studija pokazuje kako osobe koje piju samo takve sokove imaju značajno niži indeks tjelesne mase i količine masnoća kada se uporede s onima koji ih nisu pili.

Izbjegavajte pekarske proizvode

Puno je ljudi koji će prvo pomisliti na ukusan čokoladni kolač umjesto zdravog doručak. Naravno da je lakše posegnuti za njim nego kod kuće pripremati kvalitetan obrok. No ako ste na dijeti, ugljikohidrati nisu vaš prijatelj, a ako ih unosite često tokom dana, siguran su uzrok nakupljanja kilograma.

Manaker ima odličnu soluciju: jedan od najboljih načina da zaobiđete šećer u obrocima je da pravite sami pire. Možete koristiti šljive s vodom i staviti ih u blender i eto poslastice.

Ako želite smanjiti unos masnoća, kada nešto pripremate umjesto maslaca koristite isti taj pire.