Vježbe za gornji dio tijela bez opreme ne padaju na pamet tako lako kao trbušnjaci i čučnjevi.

Ako ne možemo stići u teretanu, iz bilo kojeg razloga, naše su ruke jednostavno osuđene na propast. Ali, ne očajavajte. Ove jednostavne vježbe pomoći će vam u tome. Budući da ne zahtijevaju opremu, možete ih raditi praktično bilo gdje.

Superman

Iako možda prije niste čuli za "Supermana", vjerovatno ste ga vidjeli ili čak napravili nešto slično. Počnite ležeći, okrenuti prema podu. Ruke trebaju biti ispružene ravno ispred vas, a noge ispružene ravno iza vas. Odatle aktivirajte svoju jezgru da podignete prednje tijelo i stopala. Ovo bi trebalo izgraditi snagu u gornjem dijelu leđa.

Ako vam se ovo ne čini dovoljnim izazovom, nastavite s podizanjem i dolje – i eksperimentirajte s tim koliko dugo se možete držati u zraku odjednom.

Medvjeđe kandže

Ovo je nešto izazovnija vježba, i idealna je za malo veće prostore, ali možete je napraviti i u nešto skučenijem prostoru. Započnite u položaju na stolu, s ravnim rukama u širini ramena i s koljenima koji dodiruju tlo, otprilike u širini kukova. Vaša stopala također trebaju dodirivati tlo, a listovi bi trebali formirati dvije paralelne linije iza vas. Odatle pritisnite nožne prste u tlo kako biste podignuli pete i koljena od tla.

Ako vam je samo ovaj položaj izazovan, radite ga dok se ne naviknete. Nakon toga, krenite prema naprijed, iskoračite puzanjem prvo desnom nogom i lijevom rukom, a zatim lijevom nogom i desnom rukom.

Vježba je izazovnija ako istovremeno pomičete nogu i ruku, stoga pokušajte to učiniti najbolje što možete. Ako je prostor problem, nemojte puzati prema naprijed, već samo podižite ruke i noge.