Poznata nutricionistica dala je nekoliko važnih savjeta koji će dovesti do dobrog imuniteta, a sa njegovim poboljšanjem možete početi već danas:

- Izbjegavajte šećer, škrobne namirnice, poslastice i nezdravu hranu koji, ne samo da vremenom dovode do metaboličkih problema, već i hrane razmnožavanje loših crijevnih bakterija, koje slabe odbranu imunog sistema.

- Kultivišite zdrav mikrobiom - konzumiranjem svježe, cijele, organske (lokalne) neobrađene hrane.

- Jedite prebiotike - poput bijelog luka, luka, prase, šparoga, idealno svaki dan.

- Jedite probiotike - kao u fermentiranoj hrani svaki dan, dovoljna je mala salata.

- Pijte organski čaj - crni ili zeleni čajevi bogati su polifenolima koji pomažu u aktiviranju obnove ćelija i jačanju imunološkog sistema.

- Konzumirajte toplu vodu sa nefiltriranim jabukovim sirćetom, limunovim sokom i/ ili, za slanu verziju, popijte supu od kostiju napravljenu od zdravih životinja kako biste dobili dozu aminokiselina poput arginina, glutamina i glicina-a sve su one odlične u jačanje imuniteta.

- Maksimizirajte zeleno lisnato povrće - ubacite ga u svaki obrok kako biste nahranili dobre crijevne bakterije vlaknima i hranjivim tvarima koje im omogućuju njihov rast. Oni održavaju zdravu bakterijsku ravnotežu u vašim crijevima i jačaju imunitet.

- Više začina u prehrani - sa ljekovitim prednostima poput đumbira, bijelog luka, kurkume, cimeta, majčine dušice i kajenskog bibera. Svi sadrže snažan protivupalni, antigljivični i antivirusni udarac - što je dodatno korisno za imunitet, smanjujući sposobnost virusa da prodre u ćelije i replicira unutar njih.

- Post (djelimični od 16-18/20 sati uz vodu) - koji potiče autofagiju za jačanje imuniteta.

- Dopunite imunitet-suplementima koji podržavaju imunitet poput kurkumina, kvercetina, N-acetilcisteina, cinka, vitamina C i D i zohve.

- Krećite se tokom dana. Izađite vani, dnevne doze sunca i svježeg zraka i vježbajte kako biste održali tijelo i um otpornim.

- Spavajte na zdrav način - jeste li ikada primijetili kako nakon nekoliko dana premalo sna obično slijedi prehlada ili još gore? Nikada dobar odmor nije bio važniji!