- Mnogi znaju šta trebaju jesti, ali se često muče s uvođenjem novih navika u prehranu - ističe Roxana Ehsani, nutricionist, te dodaje kako često vidi frustrirane pacijente koji paze šta jedu, ali nikako ne gube kilograme, piše msn.com.

Bilo da ste toga svjesni ili ne, nezdrave navike jedenja mogu puno utjecati na to koliko ćete kilograma izgubiti.

Stručnjaci su naveli neke od njih:

Jedete "s nogu"

- Većina ljudi i danas radi od kuće i puno je bliže kuhinji, ali prema zadnjim studijama i dalje ne uzimaju pauzu za ručak, a većina će odraditi sve što treba i zaboraviti na doručak i večeru kako bi što prije završili s poslom - kaže Ehsani.

Ako ne jedete u miru, možete računati na smanjenu produktivnost, loše raspoloženje, ali i na osjećaj gladi tokom cijelog dana.

Preskačete obroke

- Najveća greška je preskakanje obroka, a to mnogi rade kada su na dijeti - napominje nutricionistica Kristen Smith i dodaje kako mnogi ne razumiju da se mora unijeti dovoljno kalorija u organizam kako bi metabolizam normalno funkcionirao, a ako obrok preskačete on će ustvari sporije raditi.

Uz to takva navika može dovesti do jake gladi, pa ćete na kraju pojesti puno više nego što ste planirali.

Jedete za radnim stolom

Svi se želimo što prije riješiti obaveza, pa računamo da ćemo uštedjeti puno ako jedemo dok radimo. Ne samo da će tako nestati veselje, već će se potpuno smanjiti svjesnost o tome koliko jedete. Umjesto da osjetite arome, okus, obrok ćete brzo progutati bez da ste svjesni šta radite.

Birate brze dijete

- Nikada neću savjetovati brza rješenja, jer ona koja kažu jedite samo kupus ili pijte vodu s limunom, mogu samo stvoriti dodatne frustracije. Izgubit ćete kilograme, ali su šanse velike da tu kilažu nećete zadržati - ističe Smith.

Jedete ispred televizora

- Kada jedete dok je ispred vas kompjuter ili televizor, ili usput tipkate po mobitelu, možete računati i na nakupljanje kilograma - dodaje Eshani.

U tim ste trenucima više fokusirani na ekran nego na hranu, što znači da ćete vjerovatno pojesti puno više.

Unosite malo masnoća

- Svakako je potrebno paziti da ne unosite previše masnoća, ali malo masnoća će vam pomoći da ostanete siti jer su zasitne. Neke masnoće (avokado, maslinovo ulje, kikiriki maslac) nude i dobrobiti za zdravlje srca kada se jedu umjereno.

Jedete brzo

- Brzo žvakanje može samo dovesti do prejedanja i naravno nakupljanja kilograma. Potrebno je oko 20 minuta mozgu da registrira da ste siti, ali ako jedete brže od toga, znate i samo šta se dogodi - dodaje Ehsani.

Isto tako može se dogoditi da vas boli želudac nakon tako pojedenog obroka.

Izbjegavate gluten

- Što je više proizvoda bez glutena na policama trgovina, to mi se čini da sve više ljudi poseže za njima jer misle da će tako izgubiti kilograme. Nažalost to nije tako i za to ne postoje dokazi – kaže Ehsani.

Postite predugo

- Sve popularniji post smatra se metodom za gubitak kilograma. Ipak, ako sebi dozvolite jesti samo u određenom razdoblju u danu, šta ćete ako u tom trenutku osjetite glad - pita Ehsani.

Moguće je da ćete pretjerati s jelom u tom razdoblju kako ne biste bili gladni kasnije.