Iako teretane još uvijek nisu proradile trebate znati da vježbe koje možete raditi i kući potiču cirkulaciju krvi. One prema tvrdnjama nutricionistice Clarisse Lenherr mobiliziraju protutijela i bijela krvna zrnca koja su odgovorna za otkrivanje i napadanje bakterija i virusa.
Ljudi koji vježbaju pet ili više dana u sedmici imaju 46 posto manje šanse da obole od određenih virusa u poređenju s onima koji vježbaju samo jednom sedmično ili ne vježbaju.
Zbog svega odrasli bi trebali biti fizički aktivni svaki dan sedmično, trebaju provesti minimalno 150 minuta u nekoj aerobnoj aktivnosti.
Pijte puno vode
Održavanje hidratizacije podržava sposobnost vašeg tijela da eliminira toksine i otpadne materije, što je od vitalne važnosti za jak imunitet.
Treba izbjegavati ispijanje previše kofeinskih pića jer ona mogu dovesti do pojačanog mokrenja i potencijalne dehidracije.
Preporučuje se konzumiranje 1,5 do dvije litre vode, a ako poželite popiti nešto drugo, odaberite biljne čajeve poput čaja od limuna ili đumbira.
Počnite uzimati dodatke prehrani
Vitamin D doprinosi jačanju imunološkog sistema i uvijek je dobar odabir, ali prije nego počnete uzimati dodatke prehrani, savjetujte se sa svojim liječnikom.
Jedite više voća i povrća
Jedan od razloga zbog kojeg nutricionisti toliko vole jesti voće i povrće je to što su prepuni vitamina i minerala koji su neophodni za djelotvoran imunološki sistem tijela.
Dovoljno spavajte
Dokazi sugeriraju da nas nedostatak sna može učiniti ranjivijima na viruse i bakterije, pa je osiguravanje dovoljne količine sna ključno za jačanje imuniteta.