Neprestano slušamo savjete da pijemo više vode. Je li moguće pretjerati? Odgovor je potvrdan. Dovoljna količina vode presudna je za pravilno funkcioniranje organizma, ali pretjeran unos je opasan.

Pijenje previše vode može rezultirati hiponatremijom, odrazom viška ukupne tjelesne vode u odnosu na ukupni natrij. U težim slučajevima, pretjerivanje vodom može dovesti do iscrpljujućih zdravstvenih problema poput napadaja, kome, pa čak i smrti. U nastavku saznajte koji znakovi ukazuju da pijete previše vode.

Nikad ne izlazite iz kuće bez bočice s vodom i stalno je imate u ruci

Ako cijeli dan nosite bocu s vodom i odmah je punite kad se isprazni, možda pijete previše vode. Stalno dodavanje vode u tijelo može rezultirati niskom razinom natrija u krvi, što može dovesti do oticanja svih stanica u tijelu. Prema dr. Tamiri Hew-Butler, profesorici nauke na Univerzitetu Oakland u Rochesteru, to može postati posebno opasno kad počne oticati mozak, piše The Healthy.

Pijete vodu čak i kad niste žedni

Najbolji način da saznate treba li vašem tijelu više vode jest biti svjestan osjećate li žeđ ili ne.

- Naša su tijela programirana da se bore protiv dehidracije. Važno je znati prepoznati žeđ - napominje Hew-Butler.

Vaš urin je bistar

Ako pijete zdravu količinu vode, boja urina trebala bi biti boje slame do prozirno žute boje. Iako većina ljudi vjeruje da je bistra mokraća najzdraviji znak hidratacije, urin koji uopće nema pigmentaciju može ukazati da pijete previše vode. Za većinu ljudi osam do 10 čaša vode dnevno smatra se normalnom količinom. To varira ovisno o visini, težini i razini tjelesne aktivnosti pojedinca.

Neprestano mokrite, čak i noću

Ako se budite usred noći da biste mokrili, možda pretjerujete s unosom tekućine. Prema klinici Cleveland, većina ljudi mokri između šest i osam puta dnevno. Ako vam se dogodi da mokrite više od deset puta dnevno, možda pijete više vode nego što vaše tijelo treba. Ostali uzroci pretjeranog mokrenja uključuju prekomjerno aktivni mjehur i kofein. Da biste spriječili noćno mokrenje, popijte posljednju čašu vode nekoliko sati prije spavanja kako biste bubrezima dali vremena da filtriraju vodu kroz tijelo.

Osjećate mučninu

Prema dr. Hew-Butler, simptomi pretjerane hidratacije slični su simptomima dehidracije. Kad popijete previše vode, bubrezi se ne mogu riješiti viška tekućine pa se ona počinje skupljati u tijelu. To može uzrokovati brojne neugodne simptome, uključujući mučninu, povraćanje i proljev.

Tokom dana imate pulsirajuće glavobolje

Glavobolje su i znak prekomjerne hidratacije i dehidracije - slično mučnini, povraćanju i proljevu. Kada pijete previše vode, koncentracija soli u krvi se smanjuje, što dovodi do nabreknuća stanica u tijelu. Kad popijete previše vode i vaš mozak raste i stvara pritisak lubanju. Taj dodatni pritisak može uzrokovati pulsirajuću glavobolju i ozbiljnije zdravstvene probleme poput problema s disanjem.

Primjećujete oticanje ili promjenu boje ruku, usana i stopala

U mnogim slučajevima hiponatremije, ljudi će uočiti oticanje ili promjene boje u rukama, usnama i stopalima. Kad sve stanice u vašem tijelu nateknu, i koža počinje vidljivo oticati.

Osjećate grčenje mišića

Kada pijete previše vode, razina elektrolita pada i ravnoteža tijela je ugrožena. Niska razina elektrolita može uzrokovati brojne neugodne simptome, uključujući grčenje mišića. Probleme s mišićima možete spriječiti zamjenom nekoliko čaša vode dnevno kokosovom vodom koja je puna elektrolita.

Umorni ste

Bubrezi su odgovorni za filtriranje vode koju pijete kroz tijelo i osiguravanje uravnotežene razine tekućine u krvotoku. Kad pijete previše vode, bubrezi moraju još napornije raditi, zbog čega je tijelo pod stresom i umara se.