Jedna od najboljih stvari kada je riječ o pilatesu je što se može prilagoditi bilo kom nivou kondicije i ne zahtijeva puno prostora ni opreme, što ga čini odličnom tjelesnom vježbom kod kuće.

Najnoviji trend ove vrste vježbanja je zidni pilates. Ova verzija vježbanja uključuje korištenje zida kako biste prilagodili intenzitet svake vježbe na nivo koji vam odgovara, piše today.com. 

Šta je zidni pilates

Tokom zidnog pilatesa, izvode se iste tradicionalne pilates vježbe, ali uz pomoć zida, koji oponaša šipku za stopala koja se koristi na časovima pilatesa na reformeru.

Pritisak stopala na zid tokom izvođenja različitih vježbi omogućava vam da dodate otpor svakom pokretu, što može pomoći u izgradnji snage.

- Ovo je vrsta treninga otpora, poznata kao izometrijski trening. U suštini, možete birati da upotrijebite silu na različitim nivoima svog maksimalnog napora - objašnjava Heather A. Milton, certificirana fiziologica kliničkog vježbanja, stručnjakinja za snagu i kondiciju te trenerica tjelesne vježbe protiv raka.

Koje su prednosti zidnog pilatesa

- Wall Pilates je odličan za poboljšanje stabilnosti, ravnoteže, snage i kontrole. Za razliku od tradicionalnog pilatesa, vaša stopala su obično podignuta tokom većeg dijela treninga, tako da možete doživjeti povećanu cirkulaciju, poboljšanu probavu i san te smanjiti grčeve mišića - kaže instruktorica pilatesa Callie Jardine.

Iako nema puno istraživanja koja bi poduprla tvrdnje o pilatesu na zidu, Milton ističe neke prednosti uključivanja ove vrste vježbi u svakodnevnu rutinu.

- To je vježba niskog, umjerenog intenziteta, pa neće pružiti iste dobrobiti kao umjerena ili energična tjelesna vježba u smislu poboljšanja sastava tijela i kardiovaskularnog zdravlja. No ako ne vježbate i odlučite isprobati pilates na zidu, osjetit ćete dobrobit poboljšanog zdravlja mišićno-koštanog sistema - kazala je Jardine.

Rezultati zidnog pilatesa

Popularnost ove vrste vježbanja potaknula je jednomjesečne izazove koji kruže društvenim mrežama.

Fitness influencerica Renée Mowatt zidni pilates prvi put otkrila je na TikToku gdje hashtag ima 12,6 miliona pregleda.

- Za početak, radila sam pilates na zidu oko četiri-pet puta sedmično kako bih stvarno poboljšala formu i kondiciju - kaže Mowatt te dodaje kako je prve rezultate počela viđati nakon otprilike mjesec dana 10-30-minutnih pilates vježbi na zidu, primijetivši napredak u njenoj snazi, fleksibilnosti i kordinaciji.

- Kada počinjete ni od čega, da, možete vidjeti poboljšanu snagu ili ravnotežu. Međutim, ako ste već aktivna osoba, predviđam da nećete vidjeti puno poboljšanja u mjesec dana - dodaje Milton.

Obično je potrebno nekoliko mjeseci da se vide fizičke promjene nakon vježbanja snage.